კითხვაზე, როგორ წონაში კვირაში, ჩვენ, როგორც წესი, როდესაც ჩვენ სასწრაფოდ უნდა მომზადდეს მნიშვნელოვანი მოვლენაა. მაშინ ორგანოს ექვემდებარებიან მძიმე გამოცდა: სწრაფი წონის დაკლება დიეტა, გულმოდგინე ვარჯიში, იმის წამალი გაწმენდის კუჭის და სხვა ყველა სახის გზები. რა თქმა უნდა, მოკლევადიანი არ იმუშავებს მოშორება დიდი მასა, მაგრამ დასაკარგი 3 – 7 კგ არის რეალისტური. წონაში სწრაფი, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ კომპლექსური მეთოდები, რომელიც შედგება ფიზიკური ვარჯიში, კარგი კვება, ხანგრძლივი დადის სუფთა ჰაერი და ჯანსაღი ძილი.
წონა დაკარგვა და დიეტა წონის დაკარგვა სახლში შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები, როგორიცაა დარღვევა, დარღვევა, ნივთიერებათა ცვლის, გაუარესება განწყობა. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიახლოება პროცესში წონის დაკარგვა და მსუბუქად რომ გამონაბოლქვი სხეულის შიმშილი. ფაქტობრივად, ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი, უბრალოდ, უარი თქვას მავნე პროდუქტების სასარგებლოდ სასარგებლო, და თქვენ არ უნდა იჯდეს წყალი ან სასმელი შარდმდენები. სანამ არჩევანის უფლება დიეტა, გახსოვდეთ, რომ კარგავს დიდი წონა მოკლე დროში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შინაგანი ორგანოების. ასე უკეთესი მითითებული მცირე რეალისტური მიზნები (2 – 3 კგ) და უახლოვდებიან სანუკვარ მიზანს თანდათან.
როგორ წონაში კვირაში დიეტის გარეშე?
წონაში კვირაში გარეშე დამღლელი დიეტის დროს, თქვენ უნდა შეზღუდოს კალორიების მიღება. უპირატესობას ხუთ-ერთი საკვები, როგორც ხშირი კვება მცირე რაოდენობით ხელს უწყობს სწრაფი ცვლის. თუ თქვენ არ მოგწონთ ითვლიან კალორიებს დროს კვება, დაამატოთ for წონა დაკარგვა მენიუ უარყოფითი calorie საკვები. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი აწარმოებენ დიდი რაოდენობით ენერგია, ხელი შეუწყოს სწრაფი ცხიმის დაკარგვას. ეს პროდუქტები შეიცავს მწვანილი, ბოსტნეული, კენკრა და ხილი, სანელებლები.
საუკეთესო გზა წონაში დიეტის გარეშე სწორი კვება. გთხოვთ, გადახედოს თქვენი მენიუ და თავი შეიკავონ უსარგებლო საკვები, მოხარშული მიერ წარმოება. აღმოფხვრას შაქარი, ცხიმი, მოშუშული ფქვილი, ტკბილი და საკვები კონსერვანტები. დიეტოლოგები ამ ჭამა 5-ჯერ დღეში ყოველ 2 – 3 საათი.
მცენარეული საკვები ხელს უწყობს ექსკრეცია ტოქსინები, ასე რომ, რაც კარგავს წონის სწრაფად. ხორცის პროდუქტების მოიხმარენ დროს დიეტა მჭლე ხორცი და თევზი.
სწრაფი წონის დაკარგვა მოტივაცია არის მნიშვნელოვანი. მახსოვს, როგორ კომფორტულად გრძნობს გარეშე დიდი მუცლის და როგორ ჯდება თქვენ კაბა რამდენიმე მცირე ზომის. ხშირად ჩაიხედე სარკეში და გაზომვა მოცულობის საზომი ლენტი. როგორც კი თქვენ ხედავთ, პირველი სწრაფი შედეგი დაკარგვის წონა, თქვენ არ სურს დაბრუნდეს ძველი ჭამა ჩვევები.
ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა
თქვენ უნდა შეღწევას ლამაზი კაბა, და თქვენ არ იცით, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ერთად რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი დიეტა. ეხლა ჭარბი ნახშირწყლები და ნაკლებობა exercise წელის სწრაფი ვხედავ ახალ სმ. თუ თქვენ უკვე ფიქრობს, როგორ წონაში კვირაში, ასე რომ, დადგა დრო, ზედმეტი წონის დაკარგვა. თქვენ უნდა შეზღუდოს თქვენი მენიუ სწრაფად მოხდენილი ფიგურა.
რა დაკარგვა დიეტა ყველაზე ეფექტურია?
- ზედმეტი წონა დაკარგვა 10 კგ დაშვებულმა მძიმედ. ეს არის პოპულარული, რადგან ის, რაც ნაწლავის მიკროფლორას. დივერსიფიკაცია მენიუ პირველ დღეს კარტოფილი "ერთიანი", მეორე დღეს ხაჭო მესამე დღე – ხილი მეოთხე დღე – მოხარშული ქათმის ფილე, და მეხუთე დღეს ბოსტნეული. მეექვსე დღე ნუ მარხვა და სასმელი მხოლოდ, მინერალური წყალი. მეშვიდე დღეს, გარდა იმ შემთხვევებისა, იოგურტი მენიუში დაამატოთ მცირე რაოდენობით ხილი.
- თუ თქვენ არ იცით, სად უნდა სწრაფად, დააყენა დამატებით 7 კგ, თქვენ უნდა წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა. ეს hearty დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა თავი დაეღწია გრძნობები შიმშილით. მენიუ კვირაში შედგება მხოლოდ მარცვლეული არ დანამატები. მრავალფეროვანი მენიუ უცხიმო იოგურტი, და ბოლოს, კვირაში რამდენიმე ნაჭერი ქლიავი. უპირატესობა ეს დიეტა არის ის, რომ მას აქვს თითქმის არ გააჩნია უკუჩვენებები და საკვები კიდევ უფრო შესაფერისი ადამიანი კუჭის აშლილობა.
ეს ადვილი წონაში გარკვეული მენიუ? ჩვენ გთავაზობთ უხეში დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც სწრაფად ეხმარება დაკარგოს 7 კგ.
| გრაფიკი წონა დაკარგვა | პროდუქცია | სასმელი |
| ორშაბათი: ბოსტნეული დღეს | ბოსტნეული, მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული | ჯანჯაფილის ჩაი, წყალი |
| სამშაბათი: ცივი დღე | 3-ჯერ დღეში მჭლე ხორცი, 250 გრამი (მოხარშული ქათმის ან კურდღლის) | წყალი, მცენარეული ჩაი |
| გარემო: დაბალი ნახშირწყლების დღე | ხილი, იოგურტი | წყლის, ჩაის, ყავის, შაქრის |
| ხუთშაბათი: სუპი დღე | ქერის სუპი, ბორში, ბოსტნეულის წვნიანი | კლუბი სოდა, წყალი, ჩაი ან ყავა |
| პარასკევი: თევზის დღე | თევზი და ზოგიერთი ბოსტნეული | იოგურტი |
| შაბათი: ფქვილი დღე | pies და pastries მოდერაცია | წყალი |
| კვირა: ბოსტნეულის დღე | მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეული, სუნელი ginger | ჩაი, ყავა |
ადამიანი, რომელსაც აქვს ნებისყოფა და დაუძლეველი სურვილი დასრულდება, რაც თქვენ უკვე დაიწყო, შეგიძლიათ ცდილობენ სწრაფი "სუსტი დიეტა", ეს ნამდვილად წონაში 7 კგ კვირაში. ეს არის ევროპული სისტემის წონის დაკარგვა დაბალი calorie მენიუ.
მენიუში შექმნილია შვიდი დღის განმავლობაში:
- 1 ლიტრი სუფთა რძე, მცენარეული ჩაი, მინერალური წყალი.
- 200 გ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ნატურალური წვენი.
- მინერალური წყალი.
- უშაქრო წვენი, 4 კარტოფილი, მოხარშული "უნიფორმა".
- 5 ვაშლი, წყალი.
- მოხარშული ქათმის მკერდის გარეშე მარილი (პატარა ნაწილი), 800 მლ წვენი.
- 1 ლიტრი კეფირი.
სწრაფად მოშორება 3 კილო და იყოს გამოძევებული ქოლესტერინის და თავისუფალი რადიკალებს, ხელს შეუწყობს შვრიის დიეტა წონის დაკარგვა. სანამ დაიწყება diet, თქვენ უნდა ასუფთავებს ორგანოს ტოქსინები მოხარშული ბრინჯი. ამისათვის, მომზადება ერთგვარი pudding ერთად 4 სტადიის მარცვლეულის და ერთი ლიტრი წყლის. სანიაღვრე თხევადი შეუძლებელია. მიღებული ნარევი უნდა იყოს, რომ სასმელი 5 საათი არაფერი ჭამა. მას შემდეგ, რაც გამწმენდი პროცედურები, კვების მენიუ უნდა შედგებოდეს შვრიის. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მცირე რაოდენობით ხილი, გარდა იმისა, ყურძენი და ბანანი.
წონა დაკარგვის diet აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალები. სწრაფად მოშორება რამდენიმე ფუნტი გარეშე ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას დედა და ბავშვი მხოლოდ სათანადო დაბალანსებული დიეტა.
გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ დიეტა ერთ-ერთი პროდუქტი შეგიძლიათ დაიცვან, არა უმეტეს კვირაში, შემდეგი ინსტრუქციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაიწყებს, რომ ვერ ორგანოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგავს რამდენიმე სანტიმეტრი მოცულობის. გარდა ამისა, შვრიისა და წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა პოპულარული დიეტა ითვლება კიტრი, ყველი და სტაფილოს.
იქნება შეარჩიო ფიზიკური ვარჯიში
ამავე დროს წონაში კვირაში სახლში და აუმჯობესებს კანის ტონს გამოყენებით ფიზიკური ვარჯიში. ცხიმის წვის პროცესი იქნება სწრაფი, თუ გაიზრდება ენერგია სხეულის.
ჩვენ გთავაზობთ მარტივი სავარჯიშოები, რაც შეიძლება სწრაფად, რათა სხეულის უკან მიზნით.
სავარჯიშო "Plies" იქნება გაუმჯობესებას hips. მიიღეთ dumbbells, მოათავსეთ ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრებზე, შეინახოს უკან ბინა. Squat დონეზე, სადაც მუხლებზე ფორმა მარჯვენა კუთხე შედარებით სართული. შემდეგ მოსახვევებში ორგანო. გაიმეორეთ ვარჯიში 12-ჯერ.
სავარჯიშო "Combo თავდასხმები", ასევე სწორი thighs და დუნდულში. ლოდინის უფლება, დაიბრუნოს წონით და ნუ lunges წინ, სწავლის მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხი. უკან უნდა დარჩეს სწორი, და ხელში მდე აღწევს ფეხი მოხრილი პოზიცია. საკმარისი 3 ვარჯიში 10-ჯერ.
სავარჯიშო, ე. წ. "ფეხი საქანელები" შეიძლება, თავი დაეღწია ცელულიტს. გახდი შევიდა "დანარჩენი პოზიცია", straighten თქვენი იარაღი და ფეხები, ფეხები დაკავშირება. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ მენჯის არ მოიმატებს. მონაცვლეობით, ნუ ფეხი საქანელები 10-დან 16-ჯერ ერთი ფეხი. ნუ 3 წვრთნები.
ვარჯიში არის "Curl" ხელს უწყობს წონაში, ჩემი კუჭის და მხარეებს. Lie თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი ფეხები და ხელები ადგილი უკან თავის არეში. 
- ნელა ასწიეთ თქვენი shoulders off სართული, დაპაუზება ამ თანამდებობაზე 3 წამში და დაცემას. ცდილობენ, რომ არ გაიყვანოს თქვენი მუხლები წინ და დაიცვას თქვენი სუნთქვა. Chin უნდა დასვა. ნუ ეს ვარჯიში 10-ჯერ 2 კომპლექტი.
შესწავლა ქვედა პრესის ტყუილი თქვენს უკან და გაზარდოთ თქვენი ფეხები. ნუ ვარჯიში 10-ჯერ, დაიცვას რიტმს.
ერთ კვირაში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ხილული შედეგები jumping თოკზე, სირბილი და წვრთნები hula ჰოოპ. მიიღოს ვარჯიში 30-დან 40 წუთის განმავლობაში.
მძიმე წონა სასწავლო დახმარება გამართავს წყლის სხეული, რომელიც ზრდის მოცულობას. თუ თქვენ გსურთ წონაში კვირაში, ზღუდავს საკუთარ თავს აერობული ვარჯიშები.
გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიში, კვება და დიეტა არ უნდა დაგვავიწყდეს, სასმელი რეჟიმს. თქვენ უნდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
ჭარბი წონა ბავშვებში
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კონტროლის წონა ბავშვობიდან, განსაკუთრებით ზედმეტი სთ წელის შეშფოთებული მოზარდი გოგონები, რომლებსაც წონაში სწრაფი, საიდუმლო მშობლები აბი, მშიერი და მძიმე სხეულის მკაცრი დიეტის for წონა დაკარგვა. ბავშვობაში ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. სხეულის ჯერ კიდევ სუსტი და ჯერ კიდევ არ არის მთლიანად ჩამოყალიბდა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეფორმაცია, ხერხემლის, გულის პრობლემები, და მეტაბოლური დარღვევები, ფსიქოლოგიური დისკომფორტი და კომპლექსები. თუ წონა ხედავთ თქვენს შვილს, 3 წლის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა აირჩიოს და წონის დაკარგვა არა ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს შეუძლებელია.
მთავარი მტრები მზარდი და განვითარებადი ორგანოს – ტკბილეული, ხორცი, შემწვარი საკვები და სწრაფი კვების. მთავარი ამოცანაა, მშობლებს ავუხსნათ ბავშვებს რატომ ეს საკვები არის უკეთესი, არ სვამს, და, რა თქმა უნდა, გამორიცხავს მათ ოჯახის მენიუ. თუ თქვენ უკვე წინაშე overweight ბავშვს, რომ არ არის აუცილებელი, მცენარეთა ეს დიეტა წონის დაკარგვა. ასწავლიან, რომ ეს fractional ჯანსაღი დიეტა, ჩაერთონ ფიტნეს დატვირთვა და ვარჯიში, შეამოწმოს, რომ ძილის ხანგრძლივობა იყო არანაკლებ 8 საათი და ფეხით სუფთა ჰაერზე განხორციელდა, რაც შეიძლება ხშირად, და წონა დაკარგვა არ დაიცავს თქვენ ელოდება.
უნდა მივაღწიოთ შედეგს დაკარგვის წონა, ბავშვის, იწყება თავს. გადაიხედოს ოჯახის მენიუ, შეწყვიტოს შესყიდვის მავნე პროდუქცია და ცდილობენ უფრო მეტი დრო ერთად გარეთ და დროს სპორტული მომზადების.
სწორი კვება ბავშვის მენიუ, თქვენ უნდა მიიღოს სწრაფი carbs (ტკბილეული და ნამცხვრები) და ცხიმები (ძეხვეული და შებოლილი). გარდა ამისა, ცდილობენ შეზღუდონ მოხმარების მაღალკალორიული მხარეს კერძები, ეს იმას ნიშნავს, რომ კარტოფილი და მაკარონი შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ არა უფრო ხშირად, 2-ჯერ კვირაში. რჩეულებში ყოველდღიურ მენიუში მეტი ხილი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. სცადეთ, რათა საჭმლის როგორც სასარგებლო, რაც შეიძლება, შეთავაზება კიტრი, ახალი სტაფილო, ბოლოკი. გახსოვდეთ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ბავშვს ნებისმიერი ასაკის, რომ დასხდნენ დიეტა წონის დაკარგვა. კვება უნდა იყოს რეგულარული, არ დავარღვიოთ მუშაობის კუჭის. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი. დაძაბული ვარჯიში უკუნაჩვენებია ახალგაზრდა სხეული. თუ თქვენ დაიცავით ეს მარტივი წესები, თქვენ არ უნდა ვიფიქროთ, თუ რა უნდა გააკეთოს overweight ბავშვები და იმისათვის, რომ ცალკე მენიუ.
მიმოხილვა
როგორც ვხედავთ, წონაში კვირაში არის რეალისტური, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, მოშორება ცუდი ჩვევები და ბალანსი მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ექსტრემალური გზები, რათა წონაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ისინი ექნებათ შედეგები. ვიდრე ნაადრევად დაარღვიოს და დაუბრუნდნენ ნორმალურ ცხოვრებას ან მკურნალობა დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემის, უმჯობესია აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი ეხლა ჭამა ჯანსაღი საკვები და სპორტულ ღონისძიებებში. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შედეგი კვირაში, ასე რომ მოთმინება, ეს არ არის ისეთი დიდი ხნის განმავლობაში.
"როდესაც მე უნდა წონაში სწრაფად, მე პირველი არ სამარხვო დღე კეფირი, და შემდეგ ცდილობენ ჭამა მხოლოდ მარცვლეული, რომელიც შეავსეთ წყლით ღამით. Plus დიეტა, რომელიც მენიუში ალტერნატიული წიწიბურა, ბრინჯი, სიმინდი და შვრიის ფაფა, და ასევე კარგი სუფთა ნაწლავები და მიიღეთ კვალი მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც სასარგებლოა ორგანოს."
"დამეხმარა, რომ სწრაფად წონაში 10 კგ ნედლეული საკვები დიეტა. მოხარული ვარ, რომ დრო შეიტყვეს ეს დიეტა, რადგან სხვა დიეტის მე არ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გააჩნიათ მოტივაცია, ადვილი შესვენება მიღების გარეშე სასურველ შედეგს. უბრალოდ ვფიქრობ მეშვეობით მენიუ და რეცეპტები წინასწარ და გადაყარეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები გარეთ მაცივარი."
"მე ხშირად ზის სხვადასხვა დიეტის და მე ყოველთვის ახერხებს წონაში სწრაფად ხნით. მაგრამ მაშინ მე დაისვენოთ და კიდევ ერთხელ უნდა შეზღუდოს თქვენი დიეტა და რა დიეტა. გამოვლენილი ყველაზე ეფექტური წიწიბურას დიეტა, რომელიც მხოლოდ კვირაში თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე 7 კგ."